Ασκήσεις Kegel: Πως γίνονται & Πλεονεκτήματα στην Ενδυνάμωση Πυελικού Εδάφους

Η υγεία του πυελικού εδάφους, ενισχύει σε πολύ μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής.

Τείνει να παραβλέπεται και να θεωρείται δεδομένη, μέχρι να προκύψουν σοβαρά προβλήματα.

Ευτυχώς η επιστήμη έχει προχωρήσει κα έχει δημιουργήσει την καλύτερη συσκευή ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους. Τις Kegel balls.

Οι μπάλες Kegel είναι συσκευές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Διακριτικά και άμεσα ενισχύουν την ευεξία σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε πως γίνονται σωστά οι ασκήσεις kegel και τα οφέλη που θα αποκτήσετε από τη χρήση μιας συσκευής Kegel.

Ασκήσεις Kegel για ενδυνάμωση

Οι ασκήσεις Kegel, που πήραν το όνομά τους από τον Dr. Arnold Kegel, είναι απλές κινήσεις σύσφιξης και χαλάρωσης. Ο σχεδιασμός τους έγινε με γνώμονα την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Μπορεί να αναρωτιέστε, Γιατί είναι σημαντικό να ενδυναμώσω αυτούς τους μύες;

Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τα έντερα. Σε περίπτωση που παραμεληθούν, θα νιώθετε έντονη δυσφορία και πιθανό να αντιμετωπίστε πιο σοβαρά προβλήματα.

Πως ξέρω οτι έχω εντοπίσει σωστά την παθούσα περιοχή;

Ένα κοινό λάθος που κάνουν οι περισσότερες γυναίκες είναι οτι ξεκινούν από την κοιλιακή περιοχή. Όμως, η παθούσα περιοχή δεν είναι αυτή. Είναι οι μύες του πυελικού εδάφους που πρέπει να ενισχυθούν.

Η εύρεση των μυών πυελικού εδάφους είναι πολύ εύκολη.

Μύες Ουρήθρας

Για την ουρήθρα, φανταστείτε οτι βρίσκεστε στην τουαλέτα και ξαφνικά χρειάζεται να διακόψετε την ούρηση.
Ωστόσο, σας αποτρέπουμε από την συχνή διακοπή της ούρησης σας στην τουαλέτα. Μακροπρόθεσμα θα σας δημιουργήσει μεγαλύτερο πρόβλημα στην ακράτεια.

Μύες Αιδοίου

Για το αιδοίο, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να συγκρατήσετε ένα ταμπόν να μη γλιστρήσει προς τα έξω. Αυτή η αίσθηση της σύσφιξης είναι η σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Πως γίνονται οι ασκήσεις Kegel;

Η εκτέλεση των ασκήσεων kegel είναι μια σχετικά εύκολη διαδικασία, χωρίς τεχνικές δυσκολίες.

Παρακάτω οδηγούν μερικά εύκολα βήματα για την εκτέλεση των ασκήσεων kegel.

1. Σιγουρευτείτε οτι έχετε αδειάσει πλήρως την κύστη σας.
2. Βρείτε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε άνετα και οικεία.
3. Αφου έχετε εντοπίσει σωστά τους μύες, επιλέξτε την στάση που σας βολεύει περισσότερο. Δεν υπάρχει μόνο μια σωστή. Μπορείτε να καθίσετε μπρούμητα, ανάσκελα ή και σε καθιστή θέση.
4. Επιλέξτε το μέγεθος που σας εξυπηρετεί και ξεκινήστε τις επαναλήψεις. Ξεκινήστε από 3-4 επαναλήψεις και σταδιακά αυξήστε.
5. Σε κάθε επανάληψη ρυθμίστε σωστά τις αναπνοές σας για πιο εύκολες επαναλήψεις.

Πλεονεκτήματα χρήσης συσκευής Kegel

Όπως ήδη αναφέραμε, οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Αλλά τι μπορεί να κάνει αδύναμο το πυελικό έδαφος; Και πώς βοηθάνε αυτές οι ασκήσεις;

Βελτίωση ελέγχου ουροδόχου κύστης και εντέρων

Ένα σημαντικό όφελος από τη χρήση συσκευών Kegel είναι η ενίσχυση του ελέγχου της κύστης και του εντέρου.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που προκαλούν αδυναμία της κύστης είναι:

• Τοκετός
• Ηλικία και εμμηνόπαυση
• Χρόνια δυσκοιλιότητα
• Χειρουργικές επεμβάσεις ή τραυματισμοί στην πύελο (π.χ. υστερεκτομή)

Οι ασκήσεις kegel στοχεύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι υποστηρίζουν τη λειτουργία της κύστης. Δυνατοί μύες σημαίνει καλύτερη διαχείριση της ακράτειας.

Η τακτική χρήση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα ακράτειας. Πολλές γυναίκες έχουν λιγότερα “ατυχήματα”, βελτιώνοντας την καθημερινότητά τους.

Βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και απόλαυσης

Κάτι που μπορεί να μην γνωρίζουν πολλές είναι οτι οι συσκευές Kegel έχουν θετικό αντίκτυπο στη σεξουαλική τους ζωη.

Συγκεκριμένα, η τακτική χρήση των Kegel balls ενδυναμώνει τους μύες. Αυτό σταδιακά οδηγεί σε περισσότερη ευαισθησία και πιο ικανοποιητικές σεξουαλικές εμπειρίες.

Πολλές γυναίκες αναφέρουν ενίσχυση της αυτοπεποίθησής τους, καθώς και αισθητή βελτίωση στην απόδοσή τους σε προσωπικές στιγμές.

Ανάρρωση μετά τον τοκετό

Η εγκυμοσύνη είναι μια απαιτητική περίοδος για το σώμα της γυναίκας. Και η περίοδος μετά τον τοκετό φέρνει ακόμα περισσότερες αλλαγές.

Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα είναι η εξασθένιση των μυών της πυέλου. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ενοχλήσεις.

Η χρήση συσκευών Kegel μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ανάκαμψη. Ενισχύουν τη δύναμη και την μυϊκή ενδυνάμωση, προσφέροντας στις νέες μητέρες ταχύτερη ανάρρωση.

Επίσης, αυτό που κάνει τις μπάλες kegel να ξεχωρίζουν είναι οτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε στιγμή. Όταν βλέπετε τηλεόραση ή ακόμα και όταν θηλάζετε. Δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο αλλά λειτουργεί συμπληρωματικά.

Πρόληψη πρόπτωσης πυελικών οργάνων

Η πρόπτωση πυελικών οργάνων συμβαίνει όταν οι αδύναμοι μύες δεν υποστηρίζουν σωστά τα όργανα. Οι συσκευές Kegel λειτουργούν προληπτικά ενάντια σε αυτήν την κατάσταση.

Η τακτική χρήση ενισχύει το πυελικό έδαφος και μειώνει τον κίνδυνο πρόπτωσης.

Εύκολη και διακριτική χρήση

Ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα των συσκευών Kegel είναι η ευκολία χρήσης και ενσωμάτωσής τους στην καθημερινότητα. Χρησιμοποιούνται διακριτικά, ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες.

Η ευκολία χρήσης καθιστά πιο εύκολη την αφοσίωση στην όλη διαδικασία. Είναι πιο πιθανό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να δείτε ορατά αποτελέσματα πολύ γρήγορα.

Επιλογή της κατάλληλης συσκευής άσκησης Kegel

Η επιλογή της σωστής συσκευής Kegel μπορεί να φανεί δύσκολη υπόθεση. Ειδικά αν πρόκειται για την πρώτη φορά που θα χρησιμοποιήσετε.

Παρακάτω θα δείτε χαρακτηριστικά και λειτουργίες που πρέπει να έχει μια συσκευή kegel.

Ευκολία χρήσης

Πρώτα απ’ όλα, εξετάστε αν η συσκευή είναι εύκολη στη χρήση. Όσο πιο απλή, τόσο λιγότερο άγχος προκαλεί. Και στη συγκεκριμένη περίπτωση, η συνέπεια και η έλλειψη άγχους είναι το παν.

Ασφάλεια

Η ασφάλεια είναι εξαιρετικά σημαντική. Πριν προβείτε σε αγορά σιγουρευτείτε οτι δεν έχετε αλλεργίες σε συγκεκριμένα υλικά.

Η συσκευή πρέπει να είναι κατασκευασμένη από υποαλλεργικά, ασφαλή για το σώμα υλικά. Αυτό αποτρέπει ανεπιθύμητες παρενέργειες και δυσφορία.

Συμβατότητα

Αν θέλετε μια πιο σύγχρονη συσκευή Kegel, τότε η συμβατότητα με εφαρμογές είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Πολλές έχουν αντίστοιχες εφαρμογές για παρακολούθηση προόδου. Ελέγξτε αν το λογισμικό του κινητού σας είναι συμβατό.

Τιμή και εγγύηση

Η τιμή και η εγγύηση είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Επενδύοντας σε μία τέτοια συσκευή, επενδύετε στην υγεία σας.

Υπάρχουν πολλές οικονομικές επιλογές για κάθε ανάγκη. Μια προσιτή και αξιόπιστη επιλογή για αρχάριους και πιο προχωρημένους είναι οι μπάλες Kegel της Bodyotics.

Η συσκευή Bodyotics Kegel Balls

Οι Bodyotics Kegel Balls είναι ιδανικές για αρχάριους αλλά και πιο προχωρημένους χρήστες. Μερικά από τα πλεονεκτήματα που τις κάνουν να ξεχωρίζουν είναι οι παρακάτω:

• Κατασκευασμένες από ιατρικής ποιότητας σιλικόνη. Υποαλλεργική και φιλική προς το ευαίσθητο δέρμα.
• 100% αδιάβροχες. Είναι εύκολες στο καθάρισμα και ασφαλείς για χρήση στο μπάνιο ή ντους.
• Μαλακός και εργονομικός σχεδιασμός, με καμπυλωτό σχήμα για άνετη χρήση.
• Πλήρες σετ με 6 μπάλες Kegel αυξανόμενου βάρους. Έτσι, θα πηγαίνετε με τον δικό σας ρυθμό.
• Διακριτικές και κατάλληλες για ταξίδι. Η συσκευασία τους περιλαμβάνει κομψό πουγκί για εύκολη αποθήκευση και μεταφορά.
• Συσκευασία κατάλληλη και για δώρο. Φτάνουν σε όμορφο κουτί, ιδανικό ως δώρο ευεξίας για εσάς ή κάποιο αγαπημένο πρόσωπο.
• Οδηγός χρήσης για αρχάριους, με σαφείς οδηγίες για ασφαλή και αποτελεσματική χρήση.

Πώς να εντάξετε τις συσκευές Kegel στην καθημερινότητά σας

Η ενσωμάτωση μιας συσκευής Kegel στην καθημερινότητά σας ίσως ακούγεται δύσκολη. Όμως είναι πιο εύκολο απ’ ό,τι νομίζετε. Το μόνο που χρειάζεται είναι η συνέπεια.

Ορίστε μερικές πρακτικές συμβουλές:

• Καθορίστε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα: Αφιερώστε 10–20 λεπτά την ημέρα. Βρείτε ένα ήρεμο περιβάλλον, κατάλληλο για εσάς.
• Συνδυάστε με καθημερινές συνήθειες: Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση. Έτσι δεν καταναλώνετε επιπλέον χρόνο. Επίσης, η θεραπεία θα περνάει πιο ομαλά.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σημειώστε σημαντικές στιγμές. Αυτές μπορεί να είναι είτε αυξημένος έλεγχος είτε ενδυνάμωση.
• Γιορτάστε την πρόοδο: Νιώστε περήφανες για τα αποτελέσματα σας. Αλλά μην σταματήσετε εκεί. Πολλές γυναίκες, μόλις δουν τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, θεωρούν ότι έχουν φτάσει στον στόχο τους. Στην πραγματικότητα, η ουσιαστική βελτίωση απαιτεί συνέπεια και χρόνο.

Αληθινές ιστορίες χρηστών

Οι εμπειρίες άλλων μπορεί να αποτελέσουν πηγή έμπνευσης όταν ξεκινάτε με τις ασκήσεις Kegel. Ας δούμε μερικές από αυτές.

Μια μητέρα που αντιμετώπιζε ακράτεια μετά τον τοκετό βρήκε ανακούφιση με συσκευή Kegel. Κατάφερε να επανακτήσει τον έλεγχο και την αυτοπεποίθησή της.

Μια άλλη γυναίκα, που επηρεάστηκε από τιςορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης, χρησιμοποίησε τις μπάλες για να ενισχύσει την ερωτική της ζωή. Οι ασκήσεις βελτίωσαν την σεξουαλική της ζωη.

Ασκήσεις Kegel μπορούν να εκτελέσουν και άνδρες, ιδιαίτερα μετά από επεμβάσεις στον προστάτη. Ένας χρήστης ανέφερε βελτίωση στον έλεγχο και μείωση της ακράτειας, με άμεση βελτίωση της καθημερινότητάς του.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει επίσης το άρθρο μας σχετικά με τους Κολπικούς Διαστολείς: Πλήρης οδηγός για νέους χρήστες.

Συμπέρασμα

Η χρήση μιας συσκευής άσκησης Kegel μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη του πυελικού σας εδάφους, την αυτοπεποίθησή σας και τη σεξουαλική σας ζωή. Με συνέπεια και σωστή χρήση, θα δείτε θεαματική διαφορά στη συνολική σας ευεξία.